건강7 다이어터들의 잡곡밥 - 현미밥의 효능 잡곡이란? - 우리가 흔히 알고 있는 쌀(백미)를 제외한 모든 곡식류들을 포함한다고 보시면 됩니다. 이전에는 보리까지 포함해서 쌀과 보리를 제외한 모든 곡식이라고 보았지만 세월이 지나면서 개념이 조금은 바뀌었습니다. 현미란? 벼를 수확한 후 일련의 건조 과정을 거친 뒤 가장 바깥 쪽 겨만 벗겨낸 것을 뜻함. 쌀(백미)는 왕겨 뿐만아니라 겨층을 모두 벗겨내 가장 먹기 좋게 가공한 것. 대부분의 곡식, 과일에는 껍질에 영양분이 풍부하다보니 겨를 덜 벗겨낸 현미에 전체적인 영양 밸런스가 높다. 현미와 백미의 영양성분은 사실 큰 차이는 없다. 100g당 단백질 및 식이섬유, 비타민 등 차이는 미비하다. 대표적으로 단백질 함량은 현미는 7.2%, 백미는 7% 정도 되며 전체적으로 조금씩 현미가 높지만 큰 차이는 .. 2023. 6. 2. 운동 안하고 단백질보충제만 먹엇을 때 몸의 변화 운동의 목적은 여러가지가 존재하지만, 대부분은 다이어트 또는 근력증가를 위한 목적을 가지고 있으실겁니다. 목표가 체중감량이던 근력증가던 운동을 할때에 식단도 함께 하는 경우가 대부분인데 이때 단백질보충제를 거의 필수로 식단에 가져가게 됩니다. 그렇다면 단배질보충제만 먹고 운동을 안하게 되면 몸의 변화가 어떨까요? 우선은 동양인 대부분은 하루 세끼 식사에서 하루 필요한 단백질양을 충분히 섭취하지 못하는 경우가 대부분입니다. 최소 하루 두끼는 단백질을 충분히 먹어줘야 하는데 그렇지 못한 경우가 많죠. 그렇기 때문에 운동을 하지 않더라도 단백질보충제만 먹어도 일상생활에서 부족한 하루 필수 단백질의 양을 채우는데 도움이 됩니다. 물론 운동과 함께 병행하며 보충제를 먹는것이 가장 바람직하지만, 꼭 운동을 하지 않.. 2023. 5. 28. 양치질 하루에 몇번 해야할까? - 올바른 양치질 방법 잇몸과 치아 구강청결을 위해서 필수적인 활동인 양치질은 음식을 섭취 후 자연스럽게 남는 음식물 찌꺼기를 입 속에서 제거시킴으로 입냄새 제거, 각종 세균 제거를 돕는 또 한편으로는 치과를 가지 않아도 되어서 우리의 지갑까지 열지 않게하는 신체의 건강과 정신적 건강까지 챙길 수 있는 훌륭한 수단입니다. 양치질 하루에 몇번을 하던 상관이 없다 일반적으로 양치질은 하루에 2~3번 정도 할것입니다. 아침, 점심, 저녁 또는 아침, 자기전으로 말이죠. 사실 양치질 횟수 자체만으로 치아나 잇몸에 영향을 주지는 않습니다. 따라서 음식물을 섭취 할때마다 양치질을 하는것이 좋습니다. 하루 3끼와 중간중간 간식을 먹고난 뒤에도 양치질을 해주면 더 좋다는 것이죠. 그렇다고 음식물 섭취때마다 양치질을 하지 않는다고해서 악영향을 끼치지는 않.. 2023. 5. 25. 헌혈 가능 혈압 - 고혈압도 헌혈가능할까? 헌혈에 대해서 어떻게 생각하시나요? 아마 대부분의 사람들은 헌혈을 좋게 볼것입니다. 왜냐하면 헌혈이 신체에 주는 이로움은 이미 증명되어 매체를 통해 홍보도 잘 되어졌기 때문이죠. 또한 헌혈되어진 피는 사람의 생명을 살리는데에 쓰이게 되니 나의 건강도 챙기며 남을 돕기 까지하는 값진 행동이죠. 헌혈가능혈압 수축기 최고혈압 180mmHG미만 이완기 최저혈압 100mmHG미만 고혈압 기준이 최고혈압 140mmHG 이상 , 최저혈압 90mmHG 이상부터 이니 헌혈 가능한 혈압은 폭이 넓다고 볼 수 있습니다. 즉, 고혈압도 헌혈이 충분히 가능하다는 뜻입니다. 그렇기에 혈압이 높거나 낮아서 헌혈을 못하시는 분들은 많이 없습니다. 대부분 복용중인 약물이 있거나 최근에 문신을 했다거나 건강상의 문제, 몸무게 미달 등 .. 2023. 5. 18. 이전 1 2 다음
